陳孟倫

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睡眠與寶寶的成長睡眠與寶寶的成長 每個寶寶都是獨立的個體，有自己的睡眠特性，放鬆心情、順其自然地觀察，是最簡單了解寶寶的態度與方法。從前，常聽老一輩的人哄嬰兒睡覺時，嘴中輕唸：「嬰仔嬰嬰睏，一暝大一寸；嬰仔嬰嬰惜，一暝大一尺。」嬰兒的睡眠與成長，真的有關係嗎？睡眠對寶寶的重要一般來說，未滿月的嬰兒斷斷續續每天約睡 16 小時， 3 個月大時約睡 15 小時，到了 6 個月大約睡 14.5 小時， 1 歲約 14 小時，而滿 3 歲約需要睡 12 小時，也就是說，嬰幼兒一天大都處在睡眠中，隨著孩子長大，睡眠量和次數逐漸遞減，且大都集中在夜間睡眠。嬰兒依靠睡眠恢復體力，而人體中提供成長所需的生長激素（尤其是沉睡階段時），也是在睡眠中慢慢分泌、成熟，有了睡眠中提供之成長因子，才能促進神經系統和腦部發育，寶寶也才能健康成長。如何讓寶寶睡得香甜又安全睡眠週期，養成習慣寶寶日夜不分、短暫的睡眠週期，常讓爸媽頂著一雙熊貓眼，這是因為寶寶需要較頻繁的餵食，睡眠週期及晝夜週期未成熟所致，通常寶寶出生 6 個星期後，睡眠模式才會較規則，而這也需要父母的協助，讓寶寶日漸習慣白天與夜晚的不同。寶寶在正常睡眠週期中的淺睡期，會有些動作、自己發出聲音或哭幾聲，但仍持續睡覺，這時，媽咪不要去拍他或餵他，應多觀察幾次，不然反而會吵醒他，中斷其睡眠期。如此，才能把寶寶的睡眠週期調整過來。調整睡姿，安全第一有些父母為了讓寶寶有漂亮的頭型，喜歡讓寶寶趴著睡，但趴睡容易阻塞呼吸道，一不注意，容易因窒息而猝死，日前媒體也有報導寶寶因趴睡而被口水阻塞呼吸道猝死的事件。若是要讓寶寶趴睡，記得雙手要露出，大人也要隨時觀察寶寶狀況，不可遠離視線範圍；當寶寶生病，不要讓他趴睡或側睡；但喝完奶後，讓他右側睡可幫助消化，仰睡反而容易吐奶。而不管哪種睡姿，安全皆為第一要務。有些寶寶在睡眠中會自行調整姿勢，只要注意不要阻塞到呼吸道，一般而言並不用刻意調整寶寶的睡姿。舒適環境，睡得香甜3 歲前的寶寶因為腦功能還不是很健全，一點小刺激就會覺得累，醒時若有疲倦、煩躁的情形，除了可能生病或剛換環境不適應外，也可能表示他睡不夠，或睡不好，這時父母可以先檢視寶寶的睡眠環境是不是舒適、安全：0 歲寶寶：1. 睡前要吃飽，並換上乾淨的尿布。2. 不要穿得太多睡覺，會不舒服。3. 睡前不要跟寶寶玩得太興奮，不然會睡不著而哭鬧。4. 適宜的室溫（一般而言，睡眠的理想室溫是介於 24 度～26 度之間）及軟硬適中的寢具也能幫助睡眠。5. 輕鬆舒緩的氛圍，關上燈，讓寶寶有想睡覺的心情。6. 安靜不太吵雜的環境才能睡得安穩。7. 寶寶的床需平整、無雜物，且避免大人翻身、上下床的干擾。1 - 3 歲寶寶：1. 睡前要吃飽，並換上乾淨的尿布。2. 睡前不要做活動量大的活動，不然會睡不著。3. 睡前說個故事或放首輕柔的音樂都有助睡眠。4. 抱著玩偶或小枕頭，讓寶寶睡著時有安全感。5. 適宜的室溫及舒適的寢具也能幫助睡眠。6. 養成熄燈睡的習慣（可在接近門口處留盞小夜燈）。7. 讓寶寶有自己睡覺的空間，幫助建立歸屬感及安全感。叮嚀看著睡著的寶寶一夜夜長大，你心裡是不是充滿喜悅與欣慰？雖然照顧孩子絕對是件很辛苦的事，但孩子要長得聰明、健康，除了飲食均衡外，優質睡眠也是提供寶寶全方位成長的最佳保障。