陳孟倫

花蓮 福隆 阿密特 戲水 起司蛋糕 

完全ko胃凸
完全ko胃凸文＝林欣怡 攝影＝吳金燦 動作指導、內文諮詢＝金牌健身俱樂部 Lise教練＋台北市立聯合醫院 中醫院區 蔡佩芳醫師 妳是胃凸一族嗎？一吃飽飯就會明顯感到胃脹氣，上腹部總是不平整，從側面看起來就像是有兩對胸部。想要豐胸的大有人在，但多對乳房應該沒人愛吧！趕快找出造成妳胃凸的兇手，解決令人尷尬的一雙假奶。 胃凸 全記錄 千萬不要以為只有胖的人才會胃凸，脂肪太多或太少都是造成胃凸的原因。分清楚妳的胃凸成因，找出讓妳胃凸元兇，對症下藥才是撫平胃凸之道。 胖胖胃凸 顧名思義就是妳的脂肪太多囉！全面性的肥胖，當然連上腹部也逃不過脂肪的侵略。 ●檢測重點：BMI值超過標準，全身上下都肉肉的。 KO方針→ 首先要做的就是飲食控制，再配合有氧運動，像是游泳、慢跑、跳繩...等。全面性地降低妳的脂肪率，再做雕塑運動，搭配上穴道的按摩，絕對可以解決妳的胃凸囉！ 瘦瘦胃凸 腹部的脂肪太少，使內臟器官沒受到充分的保護，而導致胃下垂，產生消化不良和便秘的不良影響，是妳胃凸的主因。 ●檢測重點：BMI值雖然低於標準，上腹部卻老是凸凸的。 KO方針→ 除了要補充足夠的營養外，也可藉由中藥來補身。腹部肌肉是平常較少運動到的部位，想要漂亮的腹部曲線，一定要勤做運動，加強腹部肌肉的結實。 不定胃凸 妳的胃凸和身體的健康狀況有很大的關聯，上腹部極度不受控制，時凸時平，一不小心就把衣服撐的很滿。 ●檢測重點：腹部肌肉鬆軟，吃飽飯、生病或是疲勞，就容易出現胃凸的狀況。 KO方針→ 藉由運動來訓練腹部肌肉，可以減低它不受控制的情況。再針對妳的胃凸症狀做穴道的按摩，加上飲食習慣的調整，就可以解決妳胃凸的不適。 胃凸 不等於 小腹 女生非常在意的小腹問題，通常指的是肚臍以下的下腹部。而胃凸指的則是上腹部，也就是胸部以下，肚臍以上的部位。弄清楚該雕塑的部位，才能讓妳的窈窕之路更加平順。 三堂課 KO胃凸 雕塑胃凸的運動強調的是深層肌肉群的鍛鍊，運用吸氣、吐氣間收放腹部肌肉，來達到消除胃凸的效果。經過教練改良的5套運動，完全針對胃凸的妳而設計～ KO密技1划船收腹式 1.坐在墊子上，雙腳往前微彎、張開與肩同寬，雙手向前打直，與地板平行。吸氣預備。 2.吐氣，腹部出力，由肚臍部位往後內凹，雙手高度要保持與地面平行，以維持身體平衡。吸氣，回到STEPS1的姿勢。 WATCH OUT！ 手臂與肩膀姿勢要維持一致，不可隨意晃動。 KO密技2 撐地美腹式 1. 身體平臥在墊子上，手臂彎曲將上半身撐起，下巴內收，腹部要輕微出力。吸氣預備。 2. 吐氣，循序由腹部向上收，然後臀部跟上。吸氣，膝蓋離地，身體成一直線，屁股要夾緊，腹部要用力HOLD住。 WATCH OUT！ 下巴要內收，維持肩膀的平衡。 KO密技3肩膀架橋式 1. 仰躺，手肘向後撐起上半身，吸氣挺胸，腹部和屁股要出力收緊。 2. 吐氣，腹部用力，身體向上抬，肩膀下壓，身體要呈一直線。 3. 身體往下降，約一半的高度，腹部出力，將身體HOLD住約2～5秒。 WATCH OUT！ 出力點在腹部，不是在手臂。