陳孟倫

日月行館 防曬 主播 小S c羅 

話題性流行減肥法
話題性流行減肥法
1.巧克力減肥法★幫助燃燒脂肪★解除減肥中的焦躁不安飯前吃70％以上的巧克力，1天50ｇ，2週瘦2kg！2.黑醋&果醋減肥法★幫助代謝★運動效率UP!香蕉醋+牛奶，好喝不刺激胃2個月瘦1.4kg！3.湯杯活用減肥術★低卡、低醣，滿腹感十足！加入大量的蔬菜如蔥花、番茄、高麗菜，代替晚餐食用！3個月瘦3kg。4.機能性飲料減油脂★抑制油脂吸收★幫助代謝UP！吃便當或大吃大喝後，喝綠茶或烏龍茶阻斷油脂吸收，1個月減少2kg。5.利用大豆點心來減肥★補充不足的蛋白質★阻礙糖分吸收自己動手做豆奶點心，雖然1年只瘦1kg，但從此擺脫便秘問題。
100名減肥成功讀者的窈窕生活3法則
幾乎所有減肥成功的人，都有良好的生活習慣，不但作息規律、飲食正常，甚至有些還很努力的每天記錄自己的飲食內容及熱量多寡，用功的程度，可不比聯考K書時差。我們統計了100名減肥成功的讀者，這些減肥成功的人，到底有哪些關鍵法則？要加入減肥圈的姊妹們，趕快停下來看看。法則1.怎樣都胖不起來的生活作息可別以為漏掉哪一餐不吃，或是哪餐少吃，就可以變瘦！很多減肥不成功的人，都敗在沒有在固定的時間作該作的事，尤其是吃飯這檔事，時間可重要的很。★用餐時間固定，晚餐總在7點前結束...78人很多減肥成功的人，非但沒吃宵夜的習慣，還早早就把晚餐結束，也絕不會讓自己超過7點還餓著肚子，而讓熱量有機會累積。★少食多餐，在餐與餐之間吃點心...81人少量多餐也是減肥成功者最常遵守的原則之一，在餐與餐之間，可以吃些高纖點心，正餐就不容易吃多。★習慣早早上床，不喜歡熬夜...71人只要一熬夜，就會讓自己的飲食不正常，不是漏掉早餐沒吃，就是把宵夜當正餐來吃。法則2.一定讓妳瘦的飲食好習慣只要養成良好的飲食習慣，不偏重哪種口味，也不會挑食，每天攝取足夠的營養，讓自己更健康，當然怎麼吃都永遠不會胖啦！★從來不偏食，各種營養素都會攝取...93人不要特意挑食，5大營養素全部均衡攝取，讓自己更健康，就能維持基礎代謝率，不易發胖。★刻意減少澱粉類的攝取量...92人減少攝取1/3的澱粉量，用其他的蔬果替代，不僅能多些纖維量，又有少掉脂肪囤積的機會。★隨時隨地計算食物熱量...95人熱量控制是能成功減肥的重要關鍵，營養師說，熱量最好控制在1200卡以內，而且早中晚的比例大約為4:3:3才行。法則3.不知不覺輕鬆就能燃脂找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量...95人每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。★即使看電視，也要動一動...86人不管作什麼事情，看電視也好、作家事也好，總要撥空動一動，可以增加活動量。★喜歡走進大自然，去郊外踏青...73人在假日儘可能外出，不要窩在沙發上看電視。積極的社交活動，是讓身體保持運動狀態的最好方式，當然，最好選擇能接近大自然的登山、踏青，否則，即使逛街都行。
Top 1. 運動到全身肌肉的走路對忙碌的現代人來說，不用規定強度、人人都會的走路是最可行，也最容易做到的運動。據統計，瘦身成功的人每天至少花30分鐘走路，而且因為有動就有效，只要有機會就會多動。Top 2. 強調身心靈訓練的瑜珈更多瑜珈類型，如熱瑜珈、瑜珈提斯、心肺瑜珈、戰鬥瑜珈、能量瑜珈...等，讓瑜珈更具豐富性，加上樂活風潮，瑜珈的魅力，2007年依然搶搶滾！Top 3. 燃脂兼雕塑的有氧舞蹈有氧舞蹈綜合拉丁、街舞、Funky、爵士、現代、芭蕾、迪斯可或民俗舞蹈等元素，是最安全有效的心肺運動，易學又富於變化。Top 4. 強化腰力的呼拉圈呼拉圈從最普遍的藤製呼拉圈、塑膠呼拉圈...到可計算熱量、按摩節環的，功能越來越提升。而且好玩、易操作、價錢便宜、場地又沒有太大的限制。